生理について

今月のＰＭＳの顕著だった症状
・食欲(塩辛いもの)
・癇癪
・噛み癖
・駄々

だんだんとＰＭＳの周期がわかってきました。
大体、生理予定日の12日前から症状が出始めます。
大きなタームが４つありまして、

・第１ターム/１〜11日目
【様々な不調】
普段のスキンケアが合わなくなる。
ニキビ等、皮脂分泌量が増える。
些細なことでイライラしてしまう。
定期的に安定剤を飲むように。
見捨てられることを恐れる。

・第２ターム/３〜10日目
【欲】
異常な食欲が抑えきれなくなる。
(特に味の濃いもの、揚げ物、麺類)
性欲と食欲が反比例する
性欲処理に困る。
体重が増えることにイライラしてしまう。

・第３ターム/８〜12日目【倦怠感】
倦怠感が顕著に表れる。
とにかく何もしたくない、出来ない。
ひたすら眠りに入る。
食べては眠る生活で更に太る。
仕方がないので長期作用型睡眠薬で眠ることが多い。
何も出来ない自分に嫌悪し、抑うつ状態になる。

・第４ターム/10〜12日目【感情の抑揚】
感情のコントロールが出来なくなる。
泣く、喚く、叫ぶ、噛む、、暴れる。
癇癪がおさまらない。
常にイライラが止まないので安定剤が必須。
対処のしようがなく、一番辛い時。

以上。

生理の時も１、２日目はダルくて身体を動かすのも億劫。
生理痛、目眩が起こる。
３日目からはすこぶる快調です。

生理周期は今年になってからは32〜34日間と安定。
平均が32日とすると、快適な時は、
周期−生理期間−PMS期間
なので
32−５−12＝15日間となります。
あら不思議。本と同じになります。(笑)

しかし、ＰＭＳに約２週間も振り回されるのは大変辛いです。
今は初夏だからこそまだ冷えが無くてよいものも…。
もっと半身浴や反復浴で身体を暖める。
動物との触れ合いを取り入れる。
散歩をするなど日光に当たる習慣をつける。
電子機器に触る時間を減らし、紙と向き合う。
氷を減らす(身体を冷やすから)
コーヒー、清涼飲料水を控えてお茶にする。
陽の食材をとる。etc...
改善していけば良くなる所が沢山あります。
何事も努力という訳ですね。
薬にばかり頼ってもいられませんし…。

特に半身浴や散歩なんかはカロリーも消費して
浮腫や倦怠感も改善してくれるので、
イライラの原因である体重増加をある程度緩和出来ます。
だから積極的に取り入れたい。

後は何よりも笑うことでしょうか。
楽しい時は何よりも薬になると思います。

あと何十年も付き合っていかなければならない生理
少しでも快適に過ごせるよう努力せねば!!